plan na barki

Masz w poniedziałek klata + triceps a masz cwiczenia na barki Przerobiłeś jakiś plan wczęśniej ?

[...] nadgarstków 4*12 2.Nawijanie sznura 4*10 3.Wzniosy przedramion nachwyt 4*12 IV DZIEŃ Grzbiet 1.Drążek podciąganie 4*6 2. Przyciąganie uchwytu do klatki piersiowej,do karku 2*10,2*6 3. Przyciąganie uchwytu w siadzie 2*10,2*6 4. Przyciąganie uchwytu szerokiego 2*10,2*6 Po każdym treningu robię brzuchy! Tak właśnie wygląda mój plan na cały tydzień!

Plan kompletnie do kitu, bez seri i powtorzen, po za tym pompki na klate , wyciskanie sztangielek jako to samo na barki i klate? Proponuje zajrzec do atlasu cwiczen, na kazdy przedizial miesniowy typu "klatka" masz pojedyncze cwiczenia, dobierz po ok. 3 do kazdego i dotypoj sobie serie jako progress, po za tym dziwnie rozpisales to [...]

[...] szeroko 3s max max max military press 12=12 uginanie ze sztanga prosta 12<10 wyciskanie francuskie 2s. 12<10 wznosy nog w zwisie na drazku 3s 20powt spiecia 3s 20powt plan B: przysiady 3s. 12<10<8 dipsy 12=12=12 MC 3s. 10<8<6 unoszenie hantli bokiem 12=12 uginanie mlotkowe stojac 12<10 francuz 12<10 wznosy nog w zwisie na [...]

Za duzo, na male partie. Poczytaj o FBW, popatrz na przykladowy plan. WAZNE by w FBW nie bylo cwiczen izolowanych wazne sa podstawowe ciezkie cwiczenia, a unoszenie bokiem na barki to nie jest dobry wybor

[...] http://www.allegro.pl/item874688908_zestaw_lawka_hms_gryfy_obciazenia_70_kg.html Bo nie mam dostępu do siłowni profesjonalnej a to stoi u mnie w pokoju i chciałbym wykorzystać jak najlepiej.A potem sobie ułożę plan treningowy odpowiedni.Dzięki wiedzy z linku podanego przez użytkownika wyżej. Zmieniony przez - wrzosek007 w dniu 2010-01-17 13:32:46

Wyciskanie na barki w B rób sprzed głowy stojąc, nie zza karku. Poza tym plan w porządku.

czemu taki ubogi ten plan- dam przykład dla nóg jak powinno być; -przysiad 4-5*8 -wykroki 3*10 -ptrostowanie 2*12 -żuraw 4-5*8 -uginanie nog 3*10 -wspięcia stojąc 5*10 -wspięcia siedząc 3*15 moim zdanie wspięcia -te kombinowane- z linka wyciagu golnego nie mają sensu. ...a reszta; klatka mooże być, choc dalbym albo 5,4,3 serie albo 4,4,3. na barki [...]

[...] martwego ciągu, zdrowych przysiadów-pełnych, do tego wyciskanie na klatkę-skos, może być też wiosłowanie i wyciskanie żołnierskie na barki,od tego zacznij. Jak chcesz gotowy plan to polecam na początek FBW 15 10 5 znajdziesz tu na forum. Jak trener będzie cię katował bicepsami, tricepsami, łydkami to daruj sobie i czytaj forum tu jest wszystko

Poprzez ten trening zalezy mi głównie na masie i sile mniej nad dynamicie i wytrzymalosci dlatego nie zamieszczam w nim tych cwiczen ktore mi podales. Zmienilem tamten plan i powstalo cos takiego: A - Przysiady 5x5 - Wiosłowanie sztangą 5x5 - Wyciskanie hantli w skosie leżąc 5x5 - Wyciskanie na wąskim uchwycie 4x8 - Uginanie sztangą stojąc 4x8 - [...]

Jest to plan na rzeźbę ?? Klata; Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x15,14,13,12 Wyciskanie na maszynie siedząc 3x15,15,14 Rozpiętki na ławeczce poziomej 3x15,14,13 Wyciskanie sztangi na ławeczce opuszczonej w dół 4x15,14,13,12 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 15-12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 15-13 Unoszenie [...]

[...] niemoge robic paru cwiczen na barki wyciskanie sztangi do gory poniewaz wyskakuje mi bark a to niejest mile uczucie szczegulnie gdy ma sie nad soba ciezar cel treningu Masa plan ukladalem na szybko z dawnych doswiadczen cwiczylem kiedys przez 2 lata z czego 1.5 roku bylo prawdziwymi cwiczeniami jesli jeszcze cos wpisac pisac Zapomniał bym Dieta [...]

Plan jest całkiem dobry ale zaraz experci coś znajdą Ja bym zmienił na barki+nogi, plecy+triceps, żeby nie robić dwóch dużych partii w jednym dniu pozdro

Ogólnie tu jest już kilka ćwiczeń, które zwykle w treningu nie robię i chciałem wykonywać ten plan tak A/B/A, A/B/A. Ten B FBW to tylko aby podtrzymać trochę resztę partii. Co do tego treningu to zwykle Uginania ramion, prostowania, wznosów i podciągania sztangi nie robiłem tylko: Wyciskanie na barki jako główne ćwiczenie a trening ramion [...]

[...] push,czyli: rozne formy wyciskania "na barki" - abdominals,czyli cwiczenia na brzuch; - high intensity cardio,czyli; aerobic w stylu HIIT; wiec przykladowy plan dla ciebie,moglby wygladac tak: A - wymachy sztangielka w rozkroku - wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie [...]

Ja bym dał na razie jeden plan na poczatek Przysiad 3x10 Martwy na prostych nogach 3x10 Podciaganie na drazku lub wyciag 3x10 Wiosłowanie sztanga 3x10 Wyciskanie na klate (zamiennie skos i płasko) 3x10 Wyciskanie sztangi na barki 3x10 (z przodu) Uginanie ramion ze sztanga na bica 3x10 Francuz na trica 3x10 W takiej kolejnosci, przynajmniej ja tak [...]

[...] żeby było przykładowo w ciągu tygodniu na małe partie 6 serii, np. na barki waliłem 4ćwiczenia po 4 serie raz na tydzień i nie wiem co teraz mam są zrobić, jaki nowy plan i jaki rodzaj, bo jak myślę ze teraz będzie mniej ćwiczeń na dane partie to będą zastoje i na siłce minimalne zwiększenie ciężaru to 2 kg, więc nie dam rade za często go [...]

hmm ja mam plan na 4 dni wyglada on tak : pon klata, plecy wt bic-trc superserie czwartek barki,przedramiona pt nogi i teraz pytanie gdzie jeszcze moge dorzucic drugi trening przedramion ?

[...] rozpiętki ostatnie po na trica po 3s każde ćw na plecy mc,drązek,wioslo taka kolejość na bica po 3s na nogi proponowałbym przysiad,prostowanie,uginanie leżąc,łydki na barki daj wycisk z przed klaty 3s(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) polacz tak klata,tric,przód,bok plecy,bic,tył nogi Ale ten plan proponuje to 6-8 tyg FBW zdr

Tragiczny plan lepiej nie ukladaj sobie sam tylko zeby Ci ktos ukladal kto sie na tym zna. 19 seri na barki? ciekawe czemu nie ida. trening klatki tez porazka. i triceps tez , po klatce 4 serie wypychania wasko? hehe